Respiration 呼吸

1 : l’importance de la respiration pour la santé et la technique d’exercices respiratoires dans la pratique du Qi Gong

La respiration est un sujet fascinant qui touche au cœur de la santé et des pratiques énergétiques.

La respiration est absolument vitale et est considérée dans de nombreuses traditions, dont le Qi Gong, comme le lien essentiel entre le corps et l’esprit.

L’importance de la respiration pour la santé

Une bonne respiration, souvent oubliée dans le stress quotidien, apporte des bienfaits majeurs pour la santé physique et mentale :

• Réduction du stress et de l’anxiété : Une respiration profonde et lente active le système nerveux parasympathique (celui du repos et de la digestion), ce qui calme le corps et l’esprit, réduit la fréquence cardiaque et diminue la production d’hormones de stress comme le cortisol.

• Meilleure oxygénation : Elle augmente l’apport en oxygène aux cellules, améliorant ainsi les performances physiques et intellectuelles, la récupération musculaire et l’élimination des toxines.

• Renforcement et massage : Le diaphragme, principal muscle respiratoire, est renforcé. Son mouvement de va-et-vient masse les organes internes, facilitant la digestion et le retour veineux.

• Amélioration du sommeil : L’apaisement du système nerveux favorise un endormissement plus facile et un sommeil plus réparateur.

• Régulation des émotions : La respiration est le reflet de nos états émotionnels. En la contrôlant consciemment, on parvient à gérer et réguler nos émotions, retrouvant un état de calme.

Technique d’exercices respiratoires dans la pratique du Qi Gong

Dans le Qi Gong (qui signifie littéralement « travail de l’énergie/du souffle »), la respiration est la clé essentielle pour harmoniser le corps, l’esprit et le Qi (l’énergie vitale).

La respiration en Qi Gong doit être :

• Fluide, calme, régulière et profonde.

• Harmonisée avec les mouvements : Généralement, on inspire lors des gestes d’ouverture (expansion, montée) et on expire lors des gestes de fermeture (contraction, descente).

La technique la plus fondamentale et la plus répandue est la Respiration Abdominale (ou bouddhiste) :

1. Posture : Debout, assis ou même allongé, le dos droit mais relâché, le corps détendu.

2. Concentration : Portez votre attention sur la zone du Dantian Inférieur (un point situé environ trois doigts sous le nombril, au centre du ventre).

3. Inspiration : Inspirez lentement et profondément par le nez, en sentant le ventre se gonfler légèrement, comme un ballon. Le thorax reste relativement stable. L’air doit sembler descendre jusqu’au Dantian.

4. Expiration : Expirez lentement par le nez ou la bouche, en relâchant le ventre qui se dégonfle naturellement (sans effort de contraction forcée au début).

D’autres techniques existent, souvent enseignées après la maîtrise de la respiration abdominale naturelle :

• Respiration Abdominale Inversée : Le ventre se creuse légèrement à l’inspiration et se gonfle à l’expiration (elle est plus avancée et est utilisée pour intensifier la circulation du Qi).

• Respiration Complète : Qui combine l’abdomen, le thorax et les clavicules, mobilisant la capacité respiratoire maximale.

• Respiration avec Rétentions (Apnées) : Le souffle est retenu après l’inspiration ou l’expiration pour renforcer le Qi et créer une pression interne.

En résumé, le Qi Gong utilise la respiration consciente pour cultiver l’énergie vitale (Qi), la faire circuler et atteindre ainsi l’équilibre physique, mental et spirituel.

2.La respiration dans la pratique du Qi Gong -déorie, fonction, et effet

Le Qi Gong Respiratoire (Huxi Qigong 呼吸氣功) est au cœur de l’efficacité de cette discipline.

Voici une ventilation de la théorie, des fonctions et des effets de la respiration en Qi Gong.

Théorie du Qi Gong Respiratoire

Le Qi Gong respiratoire repose sur les principes de la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) et sur le concept fondamental du Qi.

1. Le rôle du Qi (Énergie Vitale)

• Le Souffle et le Qi : En chinois, le caractère Qi (氣) représente à la fois l’air respiré et l’énergie vitale ou le souffle interne. La respiration est donc la porte d’entrée par excellence pour capter le Qi de l’environnement extérieur et le mêler au Qi interne.

• Harmonisation : La théorie vise à harmoniser les Trois Trésors (San Bao) :

  • Jing (Essence) : Souvent stockée dans les Reins.

  • Qi (Énergie) : Manipulé par la Respiration et les mouvements.

  • Shen (Esprit/Conscience) : Cultivé par la concentration et la méditation.

  • La respiration est l’outil principal pour lier le Corps (Jing), l’Énergie (Qi) et l’Esprit (Shen).

2. Le Dantian Inférieur

• La respiration en Qi Gong est généralement dirigée vers le Dantian Inférieur (situé dans le bas-ventre).

• Théorie : Le Dantian est considéré comme le centre de gravité du corps, le réservoir principal du Qi vital et la racine de la vie. En respirant consciemment vers cette zone (respiration abdominale), on accumule, condense et renforce le Qi à sa source.

3. La Relation Poumon-Rein

• Selon la MTC, le Poumon dirige le Qi et contrôle la respiration.

• Le Rein est responsable de la fonction de « tirer » le Qi vers le bas pour une respiration profonde. Il est dit que les Reins « saisissent le Qi ».

• La technique de respiration profonde en Qi Gong active cette relation, assurant une respiration complète et favorisant la longévité et la vitalité (fonctions attribuées aux Reins).

Fonction du Qi Gong Respiratoire

La fonction première de la respiration dans le Qi Gong est la régulation et l’harmonisation.

1. Régulation du Souffle (Tiao Xi)

• Ralentissement : Le Qi Gong ralentit le rythme respiratoire (parfois jusqu’à 4-6 cycles par minute), ce qui permet d’économiser l’énergie et d’approfondir l’oxygénation.

• Uniformité : Rendre le souffle fin, lent, profond et régulier. Cela permet de calmer le système nerveux et d’améliorer la qualité du Qi échangé.

2. Harmonisation avec les Mouvements (Xi Dong Xianghe)

• Guidage : La respiration guide et est guidée par le mouvement physique et le mental.

  • Inspiration : Correspond souvent à l’ouverture, à l’expansion, à la montée (prendre le Qi).

  • Expiration : Correspond souvent à la fermeture, à la contraction, à la descente (relâcher les tensions et faire circuler le Qi).

• Cette synchronisation maximise la circulation du Qi dans les Méridiens et libère les blocages énergétiques.

3. Auto-Massage Interne

• Action du Diaphragme : La respiration abdominale profonde engage pleinement le diaphragme. Ce mouvement de pompe :

  • Masse doucement les organes internes (foie, estomac, intestins).

  • Active la circulation sanguine et lymphatique, facilitant l’élimination des toxines et renforçant l’immunité.

Effets et Bienfaits
Les effets du Qi Gong respiratoire sont profonds et touchent les trois plans : physique, mental et énergétique.

Domaine	Effet Spécifique	Mécanisme Clé
Système Nerveux	Réduction du stress/anxiété ; État de calme profond.	Activation du système nerveux parasympathique (repos et détente) et diminution du cortisol.
Respiration	Augmentation de la capacité pulmonaire ; Respiration plus profonde.	Renforcement du diaphragme et utilisation optimale de la capacité pulmonaire.
Système Circulatoire	Régulation de la pression artérielle ; Meilleure circulation sanguine et lymphatique.	Effet de pompe du diaphragme ; Ralentissement du rythme cardiaque.
Mental/Cognitif	Amélioration de la concentration ; Clarté mentale.	Synchronisation du souffle et de l’esprit (Yi).
Énergétique	Renforcement de la Vitalité (Qi) ; Harmonisation des méridiens.	Accumulation et circulation du Qi dans le Dantian ; Levée des blocages.
Émotionnel	Gestion des émotions ; Réduction de la colère/tristesse.	Le souffle est le pont entre le corps et les émotions ; Le calme du corps induit le calme de l’esprit.

Le Qi Gong respiratoire est donc une pratique puissante et douce à la fois, qui transforme le simple acte de respirer en un véritable travail intérieur pour la santé globale.